Voiko CBD Auttaa Nukkumaan Paremmin?

Monille ihmisille kunnon yöunet ovat harvinaista herkkua. Vähintään kuuden tunnin katkeamaton lepo on niin sellaisen työn takana, että monet hakevat ratkaisua lääketeollisuuden tuotteista.

Nopea Google-haku johtaa sinut luetteloon lääkkeistä, joita lääkärit tavallisesti määräävät parantamaan univaikeuksiasi.  Reseptivapaista vaihtoehdosta melatoniiniravintolisä on hyvä vaihtoehto. Jos uniongelmat johtuvat tietystä syystä, määrää lääkäri todennäköisesti jotain tämän vaivan hoitoon.

Vaikka nämä lääkkeet ja lisäravinteet ovat täysin laillisia, jotkut ihmiset eivät halua käyttää synteettisiä aineita. Mikä on siis se luonnollisempi keino, jonka kannabis voi tuoda meille? Tässä kohtaa kuvaan astuu CBD.

Toinen haku Googlella, ja edessäsi on lista CBD:n lukuisista mahdollisista terveyshyödyistä. Tämä artikkeli kuitenkin keskittyy vain yhteen asiaan, eli sen potentiaaliin unenlaadun parantamisessa ja miten tämä molekyyli voi auttaa syvän ja levollisen unen saavuttamisessa.

Miksi uni on niin tärkeää?

Ennen kuin pureudumme tarkemmin CBD:n ja unen suhteeseen, käykäämme pikaisesti läpi miksi uni on niin tärkeää hyvinvoinnillemme. Yleisellä tasolla vastaus on, että uni auttaa kehoamme palautumaan päivän rasituksesta. Me kaikki varmasti tiedämme, miten läpitunkevaa väsymys voi olla ja miten sumuiselta pää voi tuntua, jos yöunta saa vain muutaman tunnin.

Unella tekee kuitenkin paljon muutakin sen meille antamamme energian lisäksi. Ensinnäkin se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmäämme, ylläpitää hormonitoiminnan tasapainoa ja pitää samalla mielenterveytemme^[1] kurissa. Asianmukaiset nukkumistottumukset voivat myös auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta^[2], sydänsairauksia ja tukemaan kunnollista libidoa^[3].

Tokkuraisuus ja lyhytpinnaisuus eivät ole ainoita riittämättömän unen sivuvaikutuksia. Asian ymmärtämiseksi paremmin meidän täytyy kuitenkin ensin sukeltaa syvemmälle ja selvittää miten unirytmi toimii.

Mitä ovat unen vaiheet

Uni on monimutkainen aihe. Unella on viisi erilaista vaihetta. Vaiheet 1–4 ovat nk. NREM-vaiheita (non-rapid eye movement), kun taas 5. vaihe on REM-unta (rapid eye movement).

Koko sykli kestää noin 90 minuuttia. Yön aikana kehomme tila vaihtelee NREM- ja REM-tilan välillä. Häiriötön uni on välttämätöntä. 4-6 peräkkäistä jaksoa on optimaalinen yöunen kesto.

On yleisesti tiedossa, että aikuisen ihmisen tulisi saada 6–8 tuntia unta yössä. Pieni vähemmistö väestöstä pärjää jopa viidellä tunnilla kärsimättä kognitiivisista ja fyysisistä sivuvaikutuksista.

Unenpuutteella on monia haittapuolia, mutta yksinkertaistettuna voit odottaa sen vaikuttavan negatiivisesti kaikkiin terveytesi ja hyvinvointisi osa-alueisiin.

Unenpuute tai sen huono laatu voivat nopeuttaa vanhenemisen merkkien ilmaantumista, vaarantaa päätöksentekokyvyn, laskea dramaattisesti fyysistä suorituskykyä ja nostaa onnettomuusriskiä. Vaikka alkoholin tai lääkkeiden aiheuttama uni on parempi kuin se, ettei nuku lainkaan, se ei myöskään ole mielen ja kehon tarvitsemaa terveellistä, palauttavaa unta.

Miten CBD vaikuttaa uneen

Tarkastellaan seuraavaksi, miten CBD vaikuttaa unen vaiheisiin.

CBD kykenee säätelemään kehon toimintaa ja aiheuttamaan vaikutuksia päähän ja kehoon endokannabinoidijärjestelmäksi kutsutun säätelyelimen kautta. CBD:llä on heikko sitoutumisaffiniteetti kahteen tärkeimpään endokannabinoidijärjestelmän kannabinoidireseptoriin, CB1:een ja CB2:een, ja sen sijaan se säätelee endogeenisten välittäjäaineiden, kuten anandamidin, tuotantoa. Tämä auttaa kehoa ylläpitämään homeostaasia eli tasapainotilaa, joka taas on mahdollista vain kehon saadessa riittävän määrän lepoa.

Endokannabinoidijärjestelmän ulkopuolella CBD omaa vaikutuksia mm. serotoniini- ja TRPV-reseptoreille sekä muille reseptoreille, joiden kautta sen vaikutukset tihkuvat mm. mielialaan, kiputuntemuksiin ja muihin toimintoihin. On totta, että kannabidiolin tarkat vaikutukset ovat vielä selvityksen alla aihetta koskevan tieteellisen tutkimuksen ollessa nuorta, mutta se ei ole estänyt ihmisiä käyttämästä CBD:tä lepoa tukemaan.

Tältä pohjalta voimme ottaa seuraavaksi tarkasteluun sen, miten CBD voisi tukea mekanismeja, jotka vastaavat terveestä unesta.

• CBD ja unettomuus

Mitkä tekijät yhdistävät unettomuudesta kärsiviä? Suurin osa, tai kenties kaikki, ovat persoonia, joille on ominaista asioiden liiallinen miettiminen. Villinä juoksevat ajatukset estävät rauhoittumista ja ehkäisevät tehokkaasti nukahtamista.

Jotkut kärsivät mielenterveysongelmista, kuten traumaperäisestä stressihäiriöstä ja masennuksesta, jotka pitävät heidät hereillä, tai he heräävät ajoittain yöllä nukahtamisen jälkeen. Ilmeisesti unettomuus vain pahentaa näitä tiloja ja vaikeuttaa tilannetta entisestään.

Nykytutkimus tarjoaa tästä näkökulmasta kiintoisia mahdollisuuksia, sillä CBD:llä on havaittu olevan jännittyneisyyttä, liikaa asioiden pyörittelyä ja hermostuneisuutta lievittäviä vaikutuksia. Kaikki näistä voivat aiheuttaa tai ruokkia unettomuutta. Esimerkiksi 2019 julkaistussa tutkimuksessa^[4] 72 koehenkilöä sai 25 mg CBD yötä vasten. 79,2 % osallistujista koki ahdistuneisuuden helpottaneen ja 66,7 % havaitsi unenlaadun parantuneen.

Vuoden 2014 tutkimuksessa^[5] havaittiin CBD:n voivan edistää valvetilaa päiväsaikaa niin ihmisillä kuin eläimilläkin. Se auttoi myös vähentämään uneliaisuutta ja päiväväsymystä, joita monet meistä kokevat huonon unenlaadun seurauksena.

• CBD ja stressi

On luonnollista tuntea stressiä tiettyjen stressaavien tapahtumien ja tilanteiden vuoksi. Lähestyvä koe tai ylioppilaskirjoitukset ovat hyvä syy stressata, samoin kuin uran ensimmäinen MMA-ottelu.

Jos stressi pääsee kuitenkin kasvamaan sellaisiin mittoihin, että se rupeaa vaikuttamaan toimintakyykyyn arjessa, on kyseessä oikea ongelma. Krooninen stressi altistaa sydän- ja verisuonitaudeille, ruoansulatusongelmille^[6] ja masennukselle. Se saattaa jopa vaikuttaa aivokemiaan tavalla, joka voi pahimmassa tapauksessa johtaa neurologisiin ongelmiin tulevaisuudessa.

Viimeaikaisten tutkimustulosten mukaan CBD saattaa pystyä vähentämään tätä jännitystä vaimentamalla siihen liittyviä hermostuneisuuden ja pelon tunteita. Esimerkiksi vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa^[7] kävi ilmi, että sosiaalisesta fobiasta kärsivillä ihmisillä, jotka käyttivät CBD:tä, havaittiin parannusta esiintymispelko-ongelmiin. Mielenkiintoista on se, että vuoden 2017 tutkimuksen^[8] mukaan se osoitti tietyllä annoksella samoja vaikutuksia myös ahdistuneisuuteen yleisväestössä.

Tässä on toinen kiehtova löytö: CBD voi olla tehokas lisä joidenkin ehdollisten ärsykkeiden tai ennakoivan ahdistuksen torjuntaan, kun sitä käytetään apuna ekstinktio-oppimisessa. Se perustuu pelkoa tai ahdistusta aiheuttavan vasteen pois oppimiseen, kun vasteen aiheuttava tekijä poistetaan.

2013 julkaistu tutkimus^[9] totesi 48 hengen koejoukossa CBD:n annostelun voivan lievittää ennakkoon nautittuna stressivastetta. Nämä vaikutukset olivat havaittavissa jopa kaksi päivää kannabidiolin annostelun jälkeen.

• CBD ja kivunlievitys

Tänä päivänä krooninen kipu on pikemminkin globaali terveyskriisi kuin yksilön terveysongelma. 2017 julkaistu tutkimus^[10] totesi neljäsosan Euroopan vanhuksista kärsivän lamauttavasta muskuloskeletaalisesta kivusta. Australiassa taas jopa 80 %^[11] vanhainkoteihin sisään kirjautuvista kärsii jatkuvasta kivusta.

Hyvä uutinen on, että kannabidioli voisi auttaa tämänkin ongelman kanssa. Vuoden 2006 tutkimuksessa^[12] havaittiin, että hyödyt voivat johtua CBD:n vaikutuksesta endokannabinoidijärjestelmän CB2-reseptorille, jotka vastaavat kiputuntemusten tukahduttamisesta ja tulehduksista.

CBD:tä nautittaessa se toimii CB2-reseptorin ei-kilpailevana käänteisenä antagonistina^[13], jonka kautta se voi mahdollisesti rajoittaa tulehduksia tuottavaa immuunisolujen siirtymää.

Onko cbd:llä sivuvaikutuksia?

Lyhyesti ja yksinkertaisesti: on. CBD:llä on mittava lista potentiaalisia hyötyjä, mutta se ei ole vapaa mahdollisista sivuvaikutuksista.

Nämä mahdolliset sivuvaikutukset ovat kuitenkin harvinaisia ja verrattain harmittomia. Vuoden 2011 tutkimuksen^[14] mukaan CBD ei vaikuta ruokahaluun tai aiheuta kohtauksia. Se ei myöskään vaikuta fysiologisiin toimintoihin kuten ruumiinlämpöön, pulssiin tai verenpaineeseen.

Joitakin havaittuja haittavaikutuksia olivat muun muassa hedelmällisyyden lasku, maksan lääkeaineenvaihdunnan estyminen ja muutokset solujen elinkelpoisuudessa. Mutta mitä ihmisiin tulee, niin yleisesti ottaen CBD:tä pidetään turvallisena, kunhan sitä nautitaan yksinään ja asianmukaisena annoksena. CBD:n on kuitenkin todettu olevan oikein käytettynä ihmisille turvallinen ja hyvin siedetty.

Minkälainen cbd auttaa unen kanssa?

Oraalinen, kielen alle annosteltu ja hengitetty CBD ovat käytännössä aina tehokkaampia uniongelmiin paikallisesti annosteltaviin levitettäviin CBD-tuotteisiin verrattuna. Ensin mainituilla tavoilla annosteltu CBD siirtyy noilla keinoin melatoniinin tai unilääkkeiden vaikuttavien aineiden tapaan verenkiertoon.

CBD-tuotteita on saatavana kolmea päätyyppiä: CBD-öljyä/tinktuura, e-nesteet ja kapselit. Öljyn tai tinktuuran nauttiminen on annostelutapa, jolla saavutetaan paras tasapaino annostelun helppouden ja vaikutusten alkamisen välillä. Vaikutukset tuntee näin annostelemalla yleensä noin 20 minuutissa.

E-nesteiden käyttämiseen vaaditaan vaporisaattori, mutta toisaalta positiivisena puolena on erittäin nopeat vaikutukset, jotka voi havaita vain 5–10 minuutissa. Kapselit ovat hitain tapa, sillä niiden pitää ensin läpäistä ruoansulatuselimistön ja maksan prosessit ennen verenkiertoon päätymistään. Kapselin voi odottaa vaikuttavan noin tunnin kuluttua sen nauttimisesta.

Voiko cbd-voiteet auttaa?

CBD-voiteet voivat tarjota fyysistä helpotusta paikallisesti, mutta siinäpä se. Sillä ei ole oraalisen, sublinguaalisen tai hengitetyn CBD:n hyötyjä, sillä se ei päädy iholta verenkiertoon.

Paikallisesti käytettävä CBD tarjoaa niukasti systeemisiä vaikutuksia, vaikka se voi mahdollisesti auttaa sinua nukahtamaan käsittelemällä paikallisia kipuja ja herkkyyttä. Tästä näkökulmasta näitä tuotteita ei kannata sulkea kokonaan pois tervettä unisykliä käsiteltäessä.

CBD:n käyttö unen avuksi

Tässä osiossa keskitymme kolmeen CBD-tuotetyyppiin, jotka voivat olla tehokkaimpia terveen unen edistämisessä.

• CBD-öljy

Sen lisäksi, että CBD-öljy auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja syvemmin, se voi myös mahdollisesti parantaa tervettä uni-valve-sykliä. Paremman unen pitäisi myös pitää sinut hereillä päivällä ja samalla auttaa sinua rentoutumaan paremmin yön laskiessa.

Jos etsit hyvää tuotemerkkiä, josta aloittaa, Royal Queen Seedsillä on valikoima CBD-öljytuotteita, jotka voisivat sopia tarpeisiisi. Öljymme ovat täyden spektrin versioita ja kantoöljyjen puolesta vaihtoehtoina ovat MCT-, oliivi- ja hampunsiemenöljy. Näitä öljyjä on saatavilla eri pitoisuuksina, joissa on CBD:tä 2,5–40 %.

• CBD-kapselit

CBD-öljyt ovat hyvä vaihtoehto, mutta niiden ottaminen kapselimuodossa voisi myös olla hyödyksi. Kapselina nautitun oraalisen CBD:n vaikutukset kestävät koko yön, jos nappaat sen ennen nukkumaanmenoa.

Royal Queen Seedsin valikoimasta löydät CBD-geelikapseleita, joiden pitoisuus on 4–10 %. Näiden kapselien sisältö on samaa laatutavaraa kuin öljyissäkin.

• Höyrystettävä CBD

Höyrystettävän CBD:n suurin vahvuus on sen kätevyys. Jos satut kärsimään unettomista öistä, muutama hengenveto voi auttaa rauhoittamaan sekä mieltä että kehoa. Ja jos satut heräämään keskellä yötä, voit myös helposti tarttua höyrystimeen nopeaa annosta varten.

Cbd vastaan reseptilääkkeet

Reseptilääkkeitä demonisoidaan suotta. Oikein käytettynä ne voivat auttaa unettomuuteen tai lähes mihin vaivaan tahansa. Aivan kuten minkä tahansa muunkin aineen kanssa, voivat pitkäaikaisvaikutukset vahingoittaa kehoa, samoin kuin väärän annoksen ottaminen.

CBD sen sijaan on lisäravinne, jolla ei yleensä ole vakavia myrkyllisyyksiä tai sivuvaikutuksia. Tällä logiikalla se voi olla paljon parempi vaihtoehto verrattuna joihinkin unilääkkeisiin.

Suosituksemme on kuitenkin konsultoida terveydenhuollon ammattilaista ennen kuin lähdet kokeilemaan ratkaisua tai toista. Heidän pitäisi pystyä antamaan sinulle kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää, mukaan lukien se, voitko ottaa CBD:tä, minkälaisina annoksina ja kertoa mahdollisesti odotettavissa olevista sivuvaikutukset muiden käytössä olevien lääkkeiden kanssa.