CBD Ja Urheilu: Apua Palautumiseen, Kivunhallintaan Ja Uneen

Lihasten palautuminen on ja siihen liittyvät toimet kuuluvat jokaisen urheilijan arkeen. Olitpa juoksija tai kehonrakentaja, on treenin jälkeiset palautumista edistävät aktiviteetit ja työkalut oleellisia kovasta harjoittelusta seuraavien kipujen ja kolhujen hoitamiseen.

Lähes välittömän avun tarjoavia lääkeaineita on vino pino, mutta niiden mukana tulee usein myös joukko potentiaalisia negatiivisia sivuvaikutuksia sekä pitkäkestoisen käytön terveysriskit. Tälle rintamalle on viime vuosina tullut kuitenkin yksi ehdokas, josta asiantuntijat arvelevat voivan olla apua. Kyse on tietenkin kannabidiolista eli CBD:stä!

CBD JA LIHASTEN PALAUTUMINEN

CBD kuuluu ikonisen THC:n ohella yli sadan kannabiskasvin sisältämän kannabinoidin joukkoon. THC:stä poiketen CBD:llä ei kuitenkaan ole päihdyttäviä vaikutuksia, vaan sen sijaan se tarjoaa joukon potentiaalisia terapeuttisia hyötyjä.

CBD:n kulkeuduttua kehoon se päätyy verenkierron mukana kehon endokannabinoidijärjestelmän reseptoreille, mutta suoran sitoutumisen ja vaikutusten sijaan se vaikuttaa reseptoreille epäsuorasti ehkäisemällä kehoissamme esiintyvän endokannabinoidi anandamidia hajottavan entsyymin tuotantoa. Anandamidi tunnetaan urheilupiireissä mielihyvämolekyylinä sen aiheuttaman hyvänolontunteen ansiosta. Se sitoutuu endokannabinoidijärjestelmän reseptoreille CB1 ja CB2. Nämä reseptorit säätelevät lukuisia kehontoimintoja, kuten esimerkiksi ruokahalua, kiputuntemuksia, mielialaa ja hedelmällisyyttä.

Anandamidi aiheuttaa hyvänolontunnetta, joka tunnetaan urheilusuoritusten yhteydessä englanniksi nimellä ”runner’s high”.

Juoksijoista puheenollen, ottakaamme tarkasteluun seuraavaksi CBD:n potentiaali palautumisen apuna.

Olet mahdollisesti kuullut tällaisesta käytöstä, mutta mitä mekanismeja ja minkälaista tiedettä käytön taustalta löytyy?

Asian ymmärtämiseksi käydään aluksi pikaisesti läpi mistä fyysisen rasituksen aiheuttamat kivut johtuvat.

Lihaksen työskennellessä normaalia kovempaa muodostuu lihaskudokseen pienen pieniä mikrorepeämiä. Nämä tunnetaan suomeksi viivästyneenä lihaskipuna (englanniksi lyhenne on DOMS), ja ne ovat kehon luonnollinen reaktio rasitukseen. Näistä mikrovaurioista palautunut lihas on hivenen paremmin sopeutunut uuteen aktiviteettiin, tässä tapauksessa urheiluun, eli seuraavalla kerralla lihaskipu on hieman lievempi tai lyhytkestoisempi.

Palautumisprosessi on silti melko epämiellyttävä, mutta jääpussit ja lepo edistävät palatumista – ja ottavatpa jotkut särkylääkkeitäkin. Kuten jo aiemmin totesimme, ei lääkkeiden käyttö ole ongelmatonta, sillä ne tuovat mukanaan joukon mahdollisia akuutteja sivuvaikutuksia sekä voivat vaurioittaa sisäelimiä pidemmällä aikavälillä.

Näiden riskien takia urheilijat ja tutkijat ovat alkaneet etsiä turvallisempia vaihtoehtoja. Kannabis, käytännössä siis sen sisältämät kannabinoidit, ovat nousseet nopeasti tällaisen tutkimuksen keskiöön.

Tästä pääsemmekin varsinaiseen kysymykseen, eli voiko CBD edistää lihasten palautumista?

KIVUNLIEVITYS

Kivunlievityksen näkökulmasta CBD:llä voi olla paljonkin annettavaa sen tulehduksia hoitavien ominaisuuksien takia.

Nämä mekanismit perustuvat sen erityislaatuiseen suhteeseen endokannabinoidijärjestelmän reseptorien kanssa. Toisin kuin THC ja suurin osa muista kannabinoideista, ei CBD sitoudu suoraan näille reseptoreille. Sen arvellaan sen sijaan sitoutuvan TRPV1-reseptoreille, jotka osallistuvat mm. ruumiinlämmön, kiputuntemusten ja tulehdusten hallintaan.

Lisäksi tulee vielä jo aiemmin mainitsemamme epäsuora vaikutus endokannabinoidi anandamidin hajottamisen estämisen kautta, josta on myös hyötyä kivunlievityksessä.

Kannabidiolin alkaessa työnsä CB2-reseptorin kanssa endokannabinoidijärjestelmässä se laskee sytokiinin tuotantoa. Sytokiini on tulehduksia aiheuttavat proteiini, joka aktivoituu kehon tulkitessa sen terveyden olevan uhattuna. CBD vaikuttaisi myös laskevan kehon kokemaa kipuvastetta alhaisemmaksi.

CBD voi näin ollen auttaa nostamaan urheilijan kipukynnystä^[1], ja saattaapa se vähentää myös lihaskramppeja ja treenin jälkeen esiintyviä kolotuksia.

UNENLAADUN PARANEMINEN

Tosissaan urheileva saa painaa pitkää päivää fyysisten harjoitteiden ja taitoharjoitusten parissa, mutta myös uni on ratkaisevan tärkeässä asemassa tulosten taustalla. Liian vähälle jäänyt lepo häiritsee palautumista, joka voi johtaa hitaampaan paranemiseen vammoista ja pitkittyneisiin kiputiloihin.

Unen määrän jäädessä jatkuvasti optimaalisen tason alle on täysin mahdollista, että ennen pitkää huomaat ahdistuksen nostavan päätään. Mieli voi käydä ylikierroksilla asioita pyöritellen ja murehtien aina siihen pisteeseen asti, että jo ennestään vähäinen lepo vähenee tai häiriintyy.

Tämä noidankehä voi tutkimustiedon valossa käydä nopeasti ruokkimaan itse itseään. Tutkimustiedon mukaan CBD omaa kuitenkin potentiaalia ahdistuksen lievittämiseen, joka puolestaan helpottaa lepoa. 2019 julkaistussa tutkimuksessa^[2] 79 % 72 koehenkilön joukosta koki CBD:n laskevan ahdistustasoa ja 66 % raportoi parantuneesta unenlaadusta. Tarkempia jatkotutkimuksia aiheesta luonnollisesti kaivataan, mutta nykytiedon valossa potentiaalia vaikuttaisi löytyvän.

MAHDOLLISET SIVUVAIKUTUKSET

Kaikilla terapeuttisesti käytettävillä aineilla on joitakin sivuvaikutuksia, eikä CBD lukuisine mahdollisien hyötyineen muodosta poikkeusta.

Liian suuret annokset kannabidiolia voivat aiheuttaa sivuvaikutuksina^[3] mm. ripulia, väsymystä, ruokahalun vähentymistä ja joissain harvinaisissa tapauksissa myös heittelyä elopainossa. Vakavin mahdollisista sivuvaikutuksista on maksavaurio, erityisesti nautittuna yhdessä joidenkin lääkeaineiden kanssa, mutta tämä on äärimmäisen harvinaista ja esiintyy vain erittäin suurilla annoksilla tai ristivaikutuksena lääkeaineiden kanssa.

MITEN KÄYTTÄÄ CBD:TÄ

CBD:n sallittu laillinen asema on mahdollistanut sen tieteellisen tutkimuksen ja siihen pohjautuvien tuotteiden tuotekehityksen, joten markkinoilla onkin kannabidiolia tänä päivänä lähes kaikissa kuviteltavissa olevissa muodoissa.

CBD:tä voi luonnollisesti kannabispohjaisena tuotteena löytää CBD-kukinnon muodossa, jonka voi tietysti polttaa tai vapottaa tavallisen kannabiksen tapaan. Jos tämä ei kiinnosta, voi CBD:tä ostaa myös suun kautta nappailtavina kapseleina, öljyinä ja tinktuuroina. Öljyä voi sotkea myös ruoan sekaan tai sen voi annostella lähes suoraan verenkiertoon kielen alta löytyvien hiussuonten kautta tippoina annostellen.

CBD:tä voi annostella myös iholle levitettävinä rasvoina, voiteina ja vastaavina. Iholle käytettäväksi suunniteltua CBD-kosmetiikkaa on saatavilla kymmenissä eri muodoissa.

CBD JA URHEILIJAT

Tässä huolestuttava tiedonjyvä: New Jerseyn osavaltion koulutusministeriön ja Yhdysvaltain kansallisen alkoholi- ja huumeriippuvuusvaltuuston julkaiseman tiedotteen mukaan 12 % miesurheilijoista ja 8 % naisurheilijoista on käyttänyt opioideja.

Toinen vuodelta 2016 peräisin oleva tutkimus paljasti reseptiopioidien käytön kivunlievitykseen kasvaneen merkittävästi viimeisen 20 vuoden aikana. Nämä lääkeaineet ovat tietysti täysin laillisia reseptillä nautittuina, mutta ne omaavat silti korkean addiktiopotentiaalin ja useita erilaisia mahdollisia terveysriskejä. Opioidien väärinkäyttö on tunnetusti merkittävä ongelma ja sen vaikutukset kansanterveyteen ovat Pohjois-Amerikassa tuhoisia.

CBD voisikin olla hyvä vaihtoehto opioideille, sillä se ei aiheuta riippuvuutta, jonka takia sillä ei ole juurikaan väärinkäyttöpotentiaalia. CBD:n käytön lopettamisen ei tiedetä aiheuttavan vieroitusoireita opioidien tapaan.

Miinuksena kivunlievityksen näkökulmasta on CBD:n osalta se, ettei se tarjoa välitöntä helpotusta akuuttiin kipuun tai kovaan kipuun. Asiantuntijat näkevät sen kuitenkin olevan parhaita aineita pitkäkestoiseen kivunlievitykseen, mutta tämäkin aihe vaatii vielä lisätutkimusta ja kliinisiä kokeita, ennen kuin CBD:tä apteekista kivunlievitykseen tarjotaan.

MITEN JA MILLOIN ANNOSTELLA CBD:TÄ

Olemme kaikki yksilöitä mitä CBD:n annoskokoon ja annostelutapaan tulee. Suosituin tapa niin atleettien kuin tavallisten tallaajien keskuudessa on kuitenkin öljyn tai tinktuuran annostelu tippoina kielen alle.

Monet suosivat tätä tapaa, sillä se takaa kannabinoidien pääsyn suoraan verenkiertoon ilman odottelua. Tämän tavan biosaatavuus on myös hyvä, eli annostelussa CBD:stä suurempi osa päätyy kehon käyttöön.

Annostelun ajoittaminen on hyvä kysymys. Jotkut annostelevat CBD:n heti treenin jälkeen, kun taas toiset valitsevat hoitaa tämän kiirettä aamutoimien yhteydessä. Tämäkin asia on pitkälti kiinni käyttäjän henkilökohtaisista mieltymyksistä, joskin CBD:n sivuvaikutuksiin kuuluvan väsymyksen ja uneliaisuuden näkökulmasta illalla ennen nukkumaanmenoa voisi olla hyvä aika.

CBD JA KEHONRAKENNUS

Jos kehonrakennus kuuluu harrastuksiisi, on lihasten hiominen salilla peruskauraa. Harjoittelun taustalla oleva tiede saattaa kuitenkin olla sinulle painoharjoittelua vieraampaa.

Prosessi jakautuu kahteen metaboliseen vaiheeseen, anaboliseen ja kataboliseen. Anabolinen tila tarkoittaa lihasten kasvua ja rasvattoman painon nousua. Sen vastakohta eli katabolinen tila puolestaan on hajottava tila, jossa keho pilkkoo varastoimaansa rasvaa ja hiilihydraatteja muuttaakseen ne energiaksi.

Mitä tekemistä tällä on CBD:n kanssa, saatat kysyä? Tutkimustieto antaa viitteitä siitä, että CBD saattaa säädellä katabolista prosessia ja varmistaa, ettei se ammu yli. Tämä voisi auttaa urheilijaa säilyttämään kaivattua lihasmassaa ja ehkäisemään katabolian aiheuttamaa lihaskatoa.

MITEN JA MILLOIN ANNOSTELLA CBD:TÄ

Mainitsimme aiemmin lihaskivun olevan peräisin lihaskudoksiin kovan harjoittelun yhteydessä syntyneistä mikrorepeämistä. Painoharjoittelu on klassinen esimerkki tästä ilmiöstä ja sen hyödyntämisestä, sillä tietyt nk. Eristävät liikkeet tähtäävät keskitetysti tiettyihin lihaksiin tai lihasryhmiin.

Tässä tapauksessa CBD:n paikallinen annostelu kipeytyneisiin kohtiin harjoittelun jälkeen voisi olla paikallaan. Paikallinen annostelu mahdollistaa paikalliset vaikutukset endokannabinoidijärjestelmän kanssa rajatulla alueella ja voi johtaa nopeampaan ja suorempaan helpotukseen.

CBD JA JUOKSIJAT

Kestävyysjuoksijat käyvät läpi rankkoja ja uuvuttavia harjoitteita valmistautuessaan seuraavaan maratoniin tai kilpailuun. Tämän seurauksena he mitä luultavimmin kokevat erilaisia kolotuksia ja kiputiloja, erityisesti jalkojen alueella. Venyttely ja kylmähoidot ovat palautumisen perusta ja auttavat tiettyyn rajaan asti, mutta moni turvautuu myös reseptillä määrättäviin kipulääkkeisiin helpotusta etsiessään.

Huomioiden aiemmin mainitsemamme hyödyt, on melkoisen selvää, että myös juoksijat voisivat hyötyä CBD:stä suoritusten ja palautumisen apuvälineenä. Se voisi mahdollisesti auttaa merkittävästi erilaisten tulehdustilojen aiheuttamaa kipuilua ja helpottaa unensaantia rasituksen jälkeen. CBD:n käyttö ei altista atleetteja riippuvuusriskille ja antaa heidän keskittyä taitojensa hiomiseen.

MITEN JA MILLOIN ANNOSTELLA CBD:TÄ

Julkaistujen tutkimusten tulosten perusteella kestävyysjuoksijoille voisi olla hyötyä niin iholle levitettävistä CBD-tuotteista kuin suun kautta annosteltavistakin. Ensin mainittu sopii täsmä avuksi kolottaviin jäseniin ja jälkimmäinen taas vaikkapa unensaantia edistämään. Sopiva annosteluhetki riippuu käyttäjästä, mutta treenin jälkeinen aika ja ennen nukkumaan menoa ovat molemmat hyviä ehdokkaita.

ONKO CBD:N OSTAMINEN LAILLISTA?

CBD on laillista suuressa osassa maailmaa, mutta urheilun kattojärjestöt lukivat sen laittomaksi suorituskykyä parantavaksi aineeksi vielä hiljattain. Tämä muuttui vuonna 2018 Maailman antidopingtoimikunta WADA:n poistaessa CBD:n kiellettyjen aineiden listalta.

Tämä oli erittäin tervetullut uudistus urheilijoiden näkökulmasta huomioiden CBD:n lukuisat mahdolliset hyödyt palautumisen ja sitä kautta suoritusten tukena. Jos olet kilpaurheilija ja haluaisit käyttää CBD:tä sen tukena, on hyvin mahdollista, ettei sinun tarvitse enää antaa selityksiä tai pelätä uran puolesta CBD:n käytön vuoksi.

Huomaathan, että tämä riippuu tietysti asuinpaikastasi. Paikalliseen lainsäädäntöön tutustuminen ikävien yllätysten välttämiseksi on ensimmäinen askel, jos CBD:n vaikutusten omakohtainen kokeminen kiinnostaa.

NÄKYYKÖ CBD POSITIIVISENA HUUMETESTISSÄ?

Ei näy, sillä CBD ei kuulu huumetesteissä seulottavien aineiden joukkoon. Positiivisen testituloksen voi sen sijaan saada, mikäli epämääräisestä lähteestä hankittu CBD-öljypullo sisältääkin laittoman suuren määrän THC:tä.

YHTEENVETO

Voinemme olla yhtä mieltä siitä, että CBD tarjoaa monenlaisia mahdollisia etuja, mutta toisaalta sitä tulisi myös käyttää järkevästi ja varoen. Alustavat tutkimustulokset ovat lupaavia, mutta tutkimukset aihepiiristä ottavat vasta ensiaskeliaan. Jos haluat pelata varman päälle, kannattaa konsultoida asiaan perehtynyttä terveydenhuollon ammattilaista ennen CBD:n ottamista mukaan muiden rutiinien jatkoksi. Erityisen tärkeää tämä on, mikäli sinulla on jo ennestään käytössä säännöllisesti nautittavia lääkkeitä.